เมื่อใกล้สิ้นปี เราจะต้องเจอกับการเริ่มต้นของไข้หวัดและฤดูหนาวดร. เฮเลน ชู นักระบาดวิทยาแลแพทย์โรคติดเชื้อจาก University of Washington School of Public Health กล่าวว่า ความเชื่อที่ว่าแค่เป็นหวัดก็ทำให้คุณป่วยได้ แต่ไวรัสมีแนวโน้มที่จะแพร่เชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดในสภอากาศที่แห้งและเย็นกว่า ซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงฤดูหนาวเมื่อสิ้นปี ตอนนี้เป็นเวลาที่จะจริงจังกับสุขภาพภูมิคุ้มกันต่อไปนี้เป็นสี่สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบอกว่าคุณสามารถทำได้เพื่อ
เตรียมพร้อมก่อนฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว
รับการใช้งาน
David Nieman ศาสตราจารย์ด้านชีววิทยาแห่งมหาวิทยาลัย Appalachian State University กล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างสุขภาพและลดความอ่อนแอต่อโรค ในการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในปี 2554 ดร. นีแมนและเพื่อนร่วมงานของเขาติดตามผู้ใหญ่มากกว่า 1,000 คนที่อาศัยอยู่ในนอร์ทแคโรไลนาเป็นเวลาสามเดือนในปี 2551 พวกเขาบันทึกพฤติกรรมการใช้ชีวิตของพวกเขา เช่น การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการสัมผัสกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียด ตลอดจนความถี่ที่พวกเขา ป่วยด้วยโรคติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนต้น เช่น โรคหวัด กล่องเสียงอักเสบ และความรุนแรงของอาการ
“ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์อันดับ 1 ที่เกิดขึ้นคือกิจกรรมทางกาย” ดร. นีแมนกล่าว ผู้ที่ออกกำลังกาย 5 วันขึ้นไปต่อสัปดาห์มีโอกาสป่วยด้วยโรคติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนน้อยกว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อยกว่า 1 วันต่อสัปดาห์ถึง 43 เปอร์เซ็นต์ แต่แม้แต่ผู้ที่ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย เช่น ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 20 นาที (ง่ายๆ อย่างการเดินเร็วๆ) อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 วัน ก็ยังดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
เราเห็นผลกระทบนี้ส่วนหนึ่งเนื่องจากการออกกำลังกายกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันให้ “ตรวจตราร่างกาย” เพื่อหาเซลล์ที่ติดเชื้อไวรัส เพื่อให้สามารถระบุและกำจัดเซลล์เหล่านั้นได้ ดร. นีแมนกล่าว การออกกำลังกายระดับปานกลางเพียงไม่กี่ชั่วโมงในหนึ่งสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะทำให้เซลล์ภูมิคุ้มกันของคุณไหลเวียนได้อย่างเหมาะสม เขากล่าว และการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเข้มข้น แค่เดิน เต้นรำ หรือ “ออกกำลังกายอย่างหนัก” ก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยเพิ่มพูนสุขภาพของคุณ
อย่าประมาทพลังแห่งการพักผ่อน
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายเก็บภาษีและกดระบบภูมิคุ้มกันชั่วคราวได้ ดร. นีแมนกล่าว ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าไม่มีสูตรตายตัวง่ายๆ สำหรับสิ่งที่ก่อให้เกิดการออกกำลังกายมากเกินไป แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายกะทันหันหรือเหนื่อยอย่างต่อเนื่อง หรือถ้าการออกกำลังกายง่ายๆ ก่อนหน้านี้รู้สึกหนัก อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องช้าลง
การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนหลับอย่างมีคุณภาพสามารถลดความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อได้ Kathi Heffner ศาสตราจารย์ด้านการพยาบาล การแพทย์ และจิตเวชศาสตร์แห่งศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์กล่าว ดร. เฮฟเนอร์กล่าวว่า แม้ว่าทุกคนจะไม่ต้องการการนอนหลับเท่ากัน แต่คำแนะนำทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่คือ 6-8 ชั่วโมงต่อคืน
การนอนหลับที่ดียังช่วยควบคุมความเครียดของคุณได้อีกด้วย เธอกล่าวเสริม เมื่อความเครียดเกิดขึ้นอย่างเรื้อรัง มันสามารถลดการตอบสนองของร่างกายต่อวัคซีนและการติดเชื้อ และสามารถเพิ่มการอักเสบได้ “ทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มความไวต่อการติดเชื้อของเรา เช่นเดียวกับโรคเรื้อรังประเภทอื่นๆ” เธอกล่าว แม้แต่ความเครียดในแต่ละวัน เช่น จากงาน การเดินทาง หรือความรับผิดชอบในการดูแลของคุณ อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้ เธอกล่าวเสริม
ดร. เฮฟฟ์เนอร์กล่าวว่า การลดความเครียดประเภทนี้มักจะทำได้ยาก แต่หากคุณสามารถหาเวลาทำเช่นนั้นได้ ไม่ว่าจะโดยการฝึกสติ เช่น การทำสมาธิหรือโยคะ หรือแม้แต่เพียงแค่ “หาเวลาทำกิจกรรมที่น่าพึงพอใจ” ก็สามารถลดความเครียดของคุณได้ และช่วยให้สุขภาพภูมิคุ้มกันของคุณดีขึ้น
โฆษณา
ติดตามอาหารเพื่อสุขภาพ
ดร. Nieman กล่าวว่าสิ่งที่คุณเลือกกินและดื่มเป็นหนึ่งในตัวเลือกการดำเนินชีวิตที่สำคัญที่สุดที่สามารถส่งผลต่อสุขภาพภูมิคุ้มกันของคุณ
ผักและผลไม้สีสันสดใส เช่น เบอร์รี่ ผลไม้รสเปรี้ยว กะหล่ำปลีแดง และคะน้า เป็นต้น เป็นแหล่งที่ดีของฟลาโวนอยด์ สารเคมีที่พบในพืชที่สามารถช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการอักเสบและความเจ็บป่วยได้ เขากล่าว ชา กาแฟ ดาร์กช็อกโกแลต และธัญพืชบางชนิด เช่น บัควีท เป็นแหล่งของฟลาโวนอยด์ที่ดีเช่นกัน ในการศึกษาของ Dr. Nieman ในปี 2011 ทีมของเขาพบว่าผู้ใหญ่ที่กินผลไม้อย่างน้อย 3 ส่วนต่อวันจะติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนตลอดทั้งปีน้อยกว่าคนที่ไม่กินผลไม้มากนัก
credit : เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ufabet666
